Coach Milo - The Milo Method

Stress coach Amsterdam

You meet your deadlines, you still manage to go to the gym and you call it a 'busy period'. The only problem is that this period has now lasted eight months, and you wake up tired every day.

A stress coach helps you break this cycle: first by showing you what the strain is doing to your mind and body, then by supporting your recovery and strengthening your foundation so that you do not burn out. A stress coach helps you understand how stress affects you and teaches you to respond differently, so that stress no longer determines your behaviour. That is the short definition. In practice, I see people who have been running on empty for months: sleeping badly, waking up tired, losing perspective, having a short fuse and still being unable to stop.

I am Milo and I work from Amsterdam Oud-West, at Overtoom near Vondelpark. To me, stress is not a mindset problem that can be solved through a good conversation. It is a state of the nervous system. You change that by addressing your mind, your breathing and your physical load at the same time. That is exactly what I can do within one program as an accredited ACT coach, breathwork specialist and personal trainer.

What does a stress coach do? And when should you hire one?

There is no warning light that goes on the moment things become too much. Most people who come to me have already been crossing a line they never saw coming for months. The signs are not dramatic, but so recognizable: you fall asleep but wake up at four in the morning, you get irritated by the smallest things, your weekend is mostly about recovering (if that even works), and after a workout, you no longer feel satisfied.

As a stress coach, I will of course talk to you, but ultimately, measuring is more important than just talking. We look at how you breathe at rest and under load, map out your overall capacity, and weigh that against what is actually being asked of you in your week. Think of stressors such as work, training, and social activities, but also the space available for recovery through sleep, nutrition, and real time for yourself. In addition, we look at how you deal with all of this.

This creates a much more concrete picture than just: “I have a lot of stress.” Because it almost always turns out that the load itself is not the problem. Stress does not have to be a problem in itself. It is mainly about how much space there is for recovery in relation to that load and whether the two are still in balance. When that foundation has slipped away, that is something we can work on in a targeted way.

Stress coaching in Amsterdam

You breathe about twenty thousand times a day. With long-term stress, that pattern can shift: you start breathing faster and higher in the chest, while your exhalation becomes shorter than your inhalation. Your body interprets this as a signal of danger and keeps you alert, even when nothing is wrong. During a breathing analysis, I measure your respiratory rate, assess whether your body is physically capable of breathing well, and look at how easily you can switch between exertion and rest.

This results in a program with which you can experience a noticeable difference by spending just five minutes a day on it. You learn to bring your system to rest more easily when tension makes you cramp up, and to activate it when you need sharpness.

This is the part of my work from which you usually notice results the fastest. For example, most people are already sleeping more deeply within two weeks. And you can imagine: with better sleep, you immediately have a firmer foundation to build on further.

MAAK EEN AFSPRAAK

Bel direct

Wat is Hyrox en wat vraagt het van je?

Heb je al een wedstrijd op de kalender staan, dan weet je waarschijnlijk hoe het werkt. Oriënteer je je nog op Hyrox, dan vind je hieronder een korte uitleg van het format en van elk station, zodat je weet waar je voor gaat trainen.

Hyrox is een fitnesswedstrijd waarin je acht keer 1 kilometer loopt, met na elke kilometer een functioneel station. De stations zijn overal ter wereld hetzelfde en komen altijd in dezelfde volgorde, zodat je je voorbereiding stap voor stap kunt opbouwen. De gewichten verschillen per categorie, maar wat een station van je lichaam vraagt, blijft gelijk. Hieronder nog even een korte uitleg per station:

SkiErg, 1000 meter

De SkiErg is een apparaat met twee handvatten die je van boven naar beneden trekt, vergelijkbaar met de beweging van langlaufen. De kracht komt uit je rug, je romp en je heupen, niet alleen uit je armen. Omdat dit het eerste station is, is een rustig en constant tempo belangrijk, zodat je energie overhoudt voor alles wat nog volgt.

Sled push, 50 meter

Bij de sled push duw je een verzwaarde slee over een baan van tapijt, in vier stukken van 12,5 meter. Het meeste werk komt uit je benen, met je armen gestrekt en je lichaam in een lage, schuine hoek. Een goede lichaamshoek en korte, krachtige passen maken hier het grootste verschil, zodat je de slee in beweging houdt zonder steeds opnieuw te moeten starten.

Sled pull, 50 meter

Bij de sled pull trek je dezelfde slee met een touw naar je toe, hand over hand, terwijl je zelf achter een lijn blijft staan. Je rug en je grip doen veel werk, maar je benen zijn je anker. Als je leert om met je hele lichaam te trekken in plaats van alleen met je armen, spaar je je onderarm voor de farmers carry verderop in de wedstrijd.

Burpee broad jumps, 80 meter

Een burpee broad jump is een burpee, gevolgd door een sprong met twee voeten tegelijk naar voren. Je herhaalt dat tot je 80 meter hebt afgelegd. Een vast ritme en een zachte landing helpen je om dit station gelijkmatig door te komen, zodat je hartslag niet onnodig hoog oploopt voor het roeien.

Roeien, 1000 meter

Op de roeimachine komt de kracht in de goede volgorde eerst uit je benen, dan uit je heupen en pas daarna uit je armen. Veel deelnemers trekken vooral met hun armen, terwijl juist je benen het meeste vermogen leveren. Met een efficiënte techniek wordt het roeien een onderdeel waarop je kunt herstellen en tegelijkertijd kunt winnen.

Farmers carry, 200 meter

Bij de farmers carry loop je 200 meter met in elke hand een kettlebell. Dit stuk vraagt vooral veel van je grip, je romp en je houding. Met je schouders laag, een rechte rug en korte, snelle passen kun je de afstand vaak in één keer overbruggen, zodat je geen tijd verliest aan het neerzetten en weer oppakken van de gewichten.

Sandbag lunges, 100 meter

Bij de sandbag lunges draag je een zandzak op je schouders en maak je 100 meter aan lunges, waarbij je knie bij elke stap de grond raakt. Je benen hebben op dat moment al zeven stations en zeven kilometers achter de rug. Een stabiele romp en een gelijkmatig tempo zijn hier belangrijker dan snelheid, zodat je sterk aan de laatste kilometer begint.

Wall balls, 100 herhalingen

Bij de wall balls zak je met een hyrox competition bal in een squat en gooi je de bal vanuit je benen omhoog tegen een doel op de muur. Je doet dat honderd keer, als laatste station van de wedstrijd. Door de herhalingen vooraf op te delen in vaste blokjes en je benen het werk te laten doen, houd je een ritme vast tot aan de finish.

HYROX-training in Amsterdam, afgestemd op jouw week

Veel Hyrox sporters trainen al een paar keer per week, in een groepsles, tijdens een vaste loopronde of in een andere sport. Ik kijk daarom verder dan onze sessies samen, want al die trainingen tellen mee in wat je lichaam te verwerken krijgt. Daarom stem ik je programma af op het totaalplaatje: voldoende prikkel om sterker te worden, voldoende herstel om vooruit te gaan.

We kiezen een trainingsfrequentie die voor jou haalbaar is in een normale week en die je ook op de lange termijn kunt volhouden. Naarmate je wedstrijd dichterbij komt, verschuift de nadruk van kracht opbouwen naar wedstrijdtempo, zodat je fris en goed voorbereid aan de start staat. Hoe die opbouw in fases werkt, lees je in mijn blog over een HYROX trainingsschema.

Sterk blijven wanneer het zwaar wordt

Rond de sandbag lunges en de wall balls wordt Hyrox voor veel deelnemers een wedstrijd in hun hoofd. Je benen zijn moe en je gedachten vertellen je dat je even moet stilstaan. Daar kun je je op voorbereiden, door in je trainingen te oefenen met een vast aandachtspunt en een ademritme dat je helpt om na een station weer in je looptempo te komen. Wil je daar dieper op ingaan, dan kan dat met ademcoaching of ACT-coaching.

Binnen het Milo Mentorship komen personal training, ACT-coaching en breathwork zes maanden lang samen in één persoonlijk traject. We werken aan hoe je beweegt, denkt, presteert en herstelt, met als doel om je niet alleen nu vooruit te helpen, maar je de kennis en gewoonten mee te geven waar je de rest van je leven iets aan hebt.

Frequently asked questions about stress coaches

Kan ik als beginner aan Hyrox meedoen?

Ja. In de Open-categorie zijn de gewichten lichter dan in Pro, en veel deelnemers doen hun eerste Hyrox zonder eerdere wedstrijdervaring. Met een programma dat past bij je startpunt werk je stap voor stap toe naar je eerste finish.

Hoe lang van tevoren begin ik met Hyrox training?

Dat hangt af van je startpunt en je doel. Een programma werkt het beste als je er minimaal een aantal maanden mee aan de slag gaat, zodat je kracht, techniek en loopvermogen rustig kunt opbouwen. Na de bewegingsanalyse bespreken we wat voor jou haalbaar is.

Wat is het verschil tussen Hyrox Open, Pro en Doubles?

In Open en Pro doe je de hele wedstrijd alleen, waarbij je in Pro met zwaardere gewichten werkt. In de Doubles loop je alle kilometers samen en verdeel je het werk op de stations met je partner. Daarnaast is er een Relay, waarin je met vier personen elk een deel van de wedstrijd doet.

Hoe vaak train ik bij jou voor een Hyrox-wedstrijd?

Dat stemmen we af op je week en op wat je al aan training doet. We kiezen een frequentie die haalbaar is in een normale week en die je ook op de lange termijn kunt volhouden, zodat je voorbereiding past bij de rest van je leven. In mijn laatste blog vind je meer over mijn HYROX trainingschema.