Sport mental coach in Amsterdam

Sport mental coach

Tijdens een wedstrijd komt het vaak aan op een paar momenten: bij de start, op matchpoint of in de laatste kilometers wanneer je benen al moe zijn. Op die momenten bepaalt je hoofd voor een groot deel hoeveel je kunt laten zien van wat je op training hebt geoefend. Juist daarom loont het om je mentale vaardigheden net zo gericht te trainen als je kracht of je conditie.

Ik ben Milo, geaccrediteerd ACT-coach en Europees gecertificeerd personal trainer in Amsterdam, en als sport mental coach help ik je om met spanning, twijfel en tegenslag om te gaan in plaats van ertegen te vechten. Of je nu voor je eerste wedstrijd staat of al jaren op niveau speelt, we werken aan focus, vertrouwen en een vaste aanpak voor de momenten die ertoe doen. Zo kun je op een wedstrijddag eruit halen wat erin zit en behoud je je plezier in je sport.

Hoe ik je als sport mental coach begeleid

We beginnen met een eerste gesprek en een Flexibiliteits Index Test, waarmee we kunnen beoordelen hoe je omgaat met spanning en lastige situaties. Lukt het jou om bij je taak te blijven, of schiet je in een patroon van vermijding (vluchten), overcompensatie (vechten) of overgave (bevriezen)? Ons startpunt is de samenhang tussen je wensen, belastbaarheid en beschikbaarheid, niet je niveau. Samen kijken we hoe jij het beste uit jezelf kunt halen.

Met ACT (Acceptance and Commitment Therapy) als basis kijken we praktisch waar jij tegen aanloopt in je sport en hoe je daar het beste mee om kunt gaan. Een bepaalde mate van spanning ervaren is niet erg. Sterker nog: spanning kan je helpen om te presteren. Je leert dan ook niet hoe je helemaal van je spanning af kunt komen, maar juist hoe je die kunt omarmen zodra die opspeelt.

Je merkt gedachten als “dit gaat weer mis” of “wat als ik verlies” eerder op, zonder dat ze je helemaal overnemen, en je leert je aandacht terug te brengen naar de taak die je met jezelf hebt afgesproken. Hoe ACT werkt en wat de test precies meet, lees je op mijn pagina over ACT coaching.

We zien elkaar elke twee à drie weken. Tussen de sessies door oefen je tijdens je eigen trainingen en wedstrijden, zodat je direct merkt wat werkt en we de coaching daarop verder kunnen afstemmen.

Als je dat wilt, kan ik ook bij je wedstrijden aanwezig zijn. Daarover maken we dan een aparte afspraak.

Sprinter die uit de startblokken vertrekt op de atletiekbaan

Wie ik begeleid met mentale coaching in sport

Sommige sporters komen bij mij omdat ze voor hun eerste wedstrijden staan en meer spanning ervaren dan verwacht. Anderen sporten al op niveau en willen constanter presteren, ook onder druk. Bij mij trainen onder meer kitesurfers, handballers en sporters die zich voorbereiden op hun HYROX. De aanpak is toepasbaar in iedere sport en wordt afgestemd op de specifieke eisen van jouw sport en de momenten waarop jij moet presteren.

Ook als sport voor jou vooral een uitlaatklep naast je werk is, kan mentale coaching waardevol zijn. Een toernooi, wedstrijd, halve marathon of HYROX kan ook spanning oproepen. Je leert omgaan met die spanning en ontwikkelt vaardigheden waar je ook in je dagelijks leven veel aan hebt.

MAAK EEN AFSPRAAK

Bel direct

Mentale coaching in de sport: de wedstrijd in drie momenten

Hieronder zie je hoe ik mentale coaching rond een wedstrijd aanpak. Zo weet je vooraf waar we samen aan gaan werken, of je nu al eerder met een mental coach hebt gewerkt of niet.

Voor de wedstrijd

De avond ervoor en de ochtend van de wedstrijd zijn vaak de momenten waarop het gaat malen, over de tegenstander, de uitslag of wat anderen van je verwachten. Wat je hierbij helpt, is een vaste routine. Die geeft houvast, omdat je precies weet wat je wanneer doet, van je laatste maaltijd en je warming-up tot het ademritme waarmee je naar de start toewerkt. We oefenen deze routine al tijdens je trainingen, zodat je op wedstrijddag volledig kunt vertrouwen op wat je voelt en je energie kunt bewaren voor je prestatie.

Een mooi voorbeeld hiervan is wat ik HYROX-sporters aanraad in de taperweek voor hun race, waarin rust de overhand krijgt in het HYROX trainingsschema.

Tijdens de wedstrijd

Eenmaal bezig gaat er vroeg of laat iets anders dan gepland: een gemiste kans, een zware ronde of een beslissing die tegen je uitvalt. Op dat moment wil je je aandacht zo snel mogelijk weer op je taak richten, en daar trainen we een korte reset voor. Je leert herkennen dat de vorige actie voorbij is en dat je hoofd daar nog gedachten over maakt. In plaats van daartegen te vechten, leer je die gedachten te verwelkomen en trouw te blijven aan je waarden.

Je richt je aandacht, onder andere met behulp van je ademhaling, op wat je wél kunt beïnvloeden: hoe je de volgende bal speelt of het volgende punt aanpakt. Dit kun je oefenen op allerlei momenten in je dag en tijdens intensieve trainingen. Zo wordt het ook tijdens wedstrijden steeds makkelijker om terug te keren naar je taak. Wil je je ademhaling verder ontwikkelen om je sportprestaties te ondersteunen? Dan kan dat met ademcoaching.

Na de wedstrijd

Na het laatste fluitsignaal of de finish gaat je hoofd soms nog door: die gemiste kans, die fout of die tegenvallende uitslag. Je leert herkennen wanneer terugkijken je helpt en wanneer het overgaat in piekeren. Dat laatste kan onnodig energie kosten, zoals ik ook beschrijf in mijn blog over meer energie krijgen.

Samen kijken we naar wat je zelf kon beïnvloeden: je voorbereiding, je keuzes, je inzet en hoe je onder druk bij je taak bleef. Bleef je handelen naar wat jij belangrijk vindt? Wat werkte en wat wil je de volgende keer anders doen? We vertalen dat naar één concreet aandachtspunt voor je volgende training of wedstrijd. Daarna maak je ruimte om los te laten en te herstellen, zodat je blijft groeien en plezier houdt in je sport.

Sport performance coach: personal trainer en mental coach in één

Als personal trainer en ACT-coach werk ik met je aan je fysieke én mentale voorbereiding. Wanneer een set zwaar wordt of een oefening niet lukt, wordt zichtbaar hoe je reageert op ongemak, frustratie of twijfel. Die momenten kunnen we onder andere gebruiken om mentale vaardigheden te oefenen: spanning toelaten, je aandacht terugbrengen naar je taak en bewust kiezen hoe je verdergaat.

Wedstrijdspanning ken ik uit eigen ervaring. Ik voetbalde en tenniste op hoog niveau en speelde American football in de Verenigde Staten. En eerlijk: ook nieuwe tricks proberen tijdens het kitesurfen levert tegenwoordig aardig wat spanning op!

Binnen het Milo Mentorship combineren we personal training, ACT-coaching en breathwork in een persoonlijk traject van zes maanden. De begeleiding sluit aan op jouw sport, doelen, belastbaarheid en beschikbare tijd. Je bouwt aan kracht en conditie, leert omgaan met prestatiedruk en ontwikkelt routines voor focus en herstel. Zo krijg je kennis en vaardigheden mee die je zelfstandig kunt blijven gebruiken, in je sport en in het dagelijks leven.

Veelgestelde vragen over mentale coaching in de sport

Wat doet een sport mental coach?

Een sport mental coach helpt je om onder druk de keuzes te maken die bij jouw sport, waarden en doelen passen, ook als je hoofd iets anders roept. Denk aan extreme zenuwen voor een belangrijke wedstrijd, de twijfel na een gemiste kans of de neiging om jezelf na elke training af te rekenen op wat er niet goed ging.

Wat is het verschil tussen een mental coach en een sportpsycholoog?

Een sportpsycholoog is een geregistreerde psycholoog die ook psychische klachten kan behandelen. Als sport mental coach richt ik mij op het trainen van mentale vaardigheden voor je sport, zoals focus, omgaan met spanning en terugkomen na een tegenslag. Herken je jezelf in aanhoudende angst of somberheid, dan is een gesprek met je huisarts of een sportpsycholoog een goede eerste stap.

Wat kost een sport mental coach bij Coach Milo?

Een losse sessie van ongeveer 75 minuten kost 175 euro, een traject van zes tot acht sessies 1.050 tot 1.400 euro. Het Milo Mentorship, waarin mentale coaching samengaat met personal training en breathwork, kost 649 euro per maand.

Hoe lang duurt een traject met een mental coach?

Een traject bestaat meestal uit zes tot acht sessies, afhankelijk van je doel en je wedstrijdseizoen. We plannen de sessies zo veel mogelijk rond je wedstrijden, zodat je gericht aan je mentale voorbereiding kunt werken en de vaardigheden kunt toepassen op de momenten die voor jou belangrijk zijn.